Mit effizienten Tipps im
Stress bestehen
Selbstwirksamkeit im Stress: Stress betrifft uns alle, wie wir damit umgehen, macht einen entscheidenden Unterschied.
Mit Better linked persönliche Blockaden lösen und Selbstwirksamkeit im Stress erreichen
Wir sind Stress nämlich nicht einfach hilflos ausgeliefert. Jeder von uns kann etwas tun!
Der erste Schritt ist der schwierigste, er hat mit Selbsterkenntnis,
dem Eingestehen der eigenen Grenzen und Veränderungsbereitschaft zu tun.
Dabei liebt unser Gehirn doch Routinen, Autopilot, Energie sparen und einfach weiter machen wie bisher…
Für alle die bis hierher gelesen haben, ist das vielleicht keine Option. Sie wollen ihre Selbstwirksamkeit im Stress zurück, Sie wollen selbst Ihr Leben steuern und aktiv entscheiden, ab welchem Stresslevel sie nicht mehr ausreichend leistungsfähig oder nur noch ausgelaugt sind. Holen Sie sich Ihre Handlungsfähigkeit zurück!
Als Psychologin arbeite ich mit Methoden, die es Ihnen erlauben, in 30 Sekunden Ihren Stress deutlich zu reduzieren.
Ich arbeite mit Stresstipps aus der Neurobiologie und der Hirnforschung, denn nur wer versteht wie Stress entsteht und was er auslöst, kann effizient und effektiv gegensteuern.
Mehr erfahren: Nutzen Sie die Artikel oder unsere Stresstipps
Fehlende Wertschätzung – Pauls Geschichte
Paul ist Mitte 30 und beruflich als Gesundheitsexperte aktiv. Er agiert souverän in seinem Arbeitsumfeld, hat seinen Verantwortungsbereich im Griff und zeigt sich in seinem Joballtag üblicherweise ganz entspannt in Sakko und Pulli, Jeans und Turnschuhen.
Doch heute steht Paul vor einer großen persönlichen Herausforderung: Seine Expertise ist gefragt, er ist zu einem Interview im Fernsehen eingeladen…
Warum gibt es eine Kommunikationsplattform?
Sie haben viel zu erzählen – Geschichten sind authentisch und machen Herausforderungen greifbar.
Das Wichtigste zuerst, niederschreiben hilft. Sie strukturieren Ihre Gedanken, sorgen so für Klarheit. Storytelling und das Aufschreiben sorgen für Entlastung. Wenige Worte reichen. Wenn Sie Ihre Situation oder Ihre Emotionen in wenigen Worten aufschreiben, wird klar, „was stresst mich eigentlich gerade jetzt“.
Wenn Sie zu Ihrer Stresssituation noch eine Zahl dazuschreiben zwischen 0 und 10 dokumentieren Sie auch Ihren aktuellen Stresslevel.
Das Niederschreiben Ihres Stressors bringt Sie weg von einer vagen Idee oder dem unspezifischen Gefühl im Stress zu sein, hin zu mehr Klarheit. Sie können über Handlungsoptionen nachdenken. Ganz konkret.
Verbessern Sie Ihre Kompetenzen, indem Sie Ihre Stresssituation aufschreiben, haben Sie eine dokumentierte Basis, von der aus Sie Ihren besseren Umgang mit Stress starten.
- Ihr Bewusstsein, Stress zu erkennen und ihren Stressoren frühzeitig zu begegnen wird sich verändern.
- Ihre Fähigkeiten mit Stress umzugehen, führen zu einem deutlich ausgeglicheneren Leben mit gesteigerter Work-Health Balance.
- Ihre Handlungen verändern sich, weil Sie einen anderen Blick auf Ihre Stressoren haben.
Wenn Sie Ihre Stressfragen anonym auf der Plattform teilen, sehen Sie zusätzlich, Sie sind nicht allein mit ihrem Problem. Sie können darauf vertrauen, viele andere Menschen haben dieselbe oder ähnliche Herausforderungen. Sie haben ZuhörerInnen und UnterstützerInnen, welche nicht nur Fragen, sondern auch ihre eigenen Lösungsansätze teilen. Das schafft ein hohes Maß an Vertrauen und Sicherheit, die Lösungen haben bereits gut funktioniert. Sie lassen sich dabei auf die bewährte Methode eines Perspektivenwechsels ein.
Damit Vertrauen und Sicherheit gewährleistet sind, ist eine Registrierung notwendig. Wir achten besonders auf die Kommunikationskultur. Die Plattform ist moderiert, ExpertInnen aus den unterschiedlichsten Fachgebieten unterstützen bei der Lösungsfindung.
Empowerment und Selbstwirksamkeit sind mir dabei besonders wichtig, schließlich geht es hier um Sie und wenn Sie im Stress sind, sind Sie besonders verletzlich.
Systemische Sicht auf Stressoren
Unser Leben wird nicht nur von individuellem Stress belastet.
Meine Sicht auf Herausforderungen und Belastungen – insbesondere im Arbeitsumfeld – ist immer systemisch. Gerade bei Stressoren im beruflichen Umfeld spielen meist kulturelle und organisatorische Stressoren eine Rolle, die auf den ersten Blick nicht sichtbar oder in Zusammengang gebracht werden.
Blinde Flecken in der strukturellen und kulturellen Ebene sichtbar zu machen, sind neben der umfassenden individuellen Betreuung von Stressfragen der USP der Plattform betterlinked.eu.
Auf der strukturellen Ebene sprechen wir von Stressoren, die durch die Arbeitsorganisation, Abläufe und Prozesse vordefiniert sind. Hier setzen wir oft automatisch bei der instrumentellen Stressbewältigung an. Zeitmanagement Tools und Schulungen über die Organisation der Arbeit sowie das Fine-tuning von Prozessen kennen wir alle. Meine langjährige internationale Erfahrung als Führungskraft in unterschiedlichen Positionen bis zur Geschäftsleitung, in Kombination mit neuester psychologischer Forschung zeigen, dass wir hier auch noch andere Zugänge finden können und die bisher angewandten „one-fits-it-all“ Lösungen nicht zum Ziel führen. Eine zunehmend schnellere, digitale und flexiblere Arbeitswelt stellt uns vor neue Herausforderungen, auf die wir nicht mit altbekannten, einfachen Lösungen reagieren können.
In diesen Fragen berate ich internationale Unternehmen und Führungskräfte und gebe in WIRKshops und Vorträgen mein Wissen weiter. Zur Klärung Ihrer individuellen Stressoren, die aus Problemen der Organisation stammen, wie zunehmende Geschwindigkeit durch Digitalisierung, Bürokratisierung oder die tägliche E-Mail-Flut, gepaart mit jeder Menge weiterer Informations- und Kommunikationskanälen die wir täglich im Blick behalten müssen, sind häufig diskutierte Problemstellungen. Erste Pilotprojekte über die anonyme Kommunikationsplattform zeigen, wenn Sie die interne E-Mail Flut um ein Drittel reduzieren, sinkt der Stresspegel im Unternehmen deutlich.
Mit diesen Problemen werden Sie viele Gleichgesinnte auf der Plattform finden. Insbesondere Führungskräfte, die in diesem Bereich eine wichtige Rolle einnehmen, um Arbeit sinnstiftend zu gestalten, haben gemeinsame Herausforderungen.
Die Anonymität Ihrer Postings ermöglicht es, offen Ihre Geschichte zu „pain points“ zu teilen, ohne Nachteile befürchten zu müssen. Wir kümmern uns um Ihre psychologische Sicherheit. Durch Kommunikation können Sie punktgenau die Problemstellung identifizieren und viele andere NutzerInnen sind dankbar, wenn Sie sehen, dass Überoptimierung oder das Einschleichen von Routinen, „weil wir es immer schon so gemacht haben“ allen Grund haben, heute hinterfragt und mit kreativen Ansätzen neugestaltet zu werden. Sie sind dabei wichtiger Ideengeber, neue Prozesse erleichtern schließlich Ihren Alltag.
Erfolgreich im Stress navigieren
Bewältigungsstrategien für sozialen Stress
Die kulturelle Ebene betrifft alle Stressoren, die in den zwischenmenschlichen Bereich fallen wie beispielsweise die Unternehmenskultur, der Umgang miteinander im Unternehmen, oder die Kommunikations- und Meetingkultur. Auch hier kommen Sie mit individuellen Ansätzen, wie beispielsweise der Änderung individueller Einstellungen und Glaubenssätzen nur bedingt weiter.
Viele Konflikte haben ihren Ursprung auf der kulturellen Ebene der Zusammenarbeit. Vorgesetzte, Teams oder TeamkollegInnen kann man sich nur bedingt aussuchen, Werte und Einstellungen prallen aufeinander, trotzdem muss die Zusammenarbeit ideal funktionieren, wenn man Spaß an der Arbeit haben möchte.
Hier bringe ich besonders meine internationale Erfahrung in lateraler Führung ein. Internationale Teams sind immer heterogen zusammengesetzt, das Verbindende vor das Trennende zu stellen war mir dabei immer besonders wichtig. Internationale Projekte zu einem Erfolg zu führen, das geht nur, wenn die Motivation im Team hoch ist und jeder den Sinn seiner Aufgabe als Beitrag zum großen Ganzen sieht.
In ersten Pilotprojekten konnte die aktuelle Meetingkultur deutlich verbessert werden, weil durch die anonymen Postings plötzlich transparent und klar wurde, dass der Kommunikationsstil in Meetings eher als Befehlsausgabe empfunden wurde und nur die Ideen weniger Personen gewürdigt wurden. Wenige Änderungen hin zu einer wertschätzenden Meetingkultur treiben nun die Innovationskraft des gesamten Unternehmens.
Ich verbinde Education und Technologie – EDUTEC
Unternehmens-„Safe-Space“: Nur was man messen kann, verändert sich. Sie als Führungskraft profitieren von meinem starken Datenbackground.
- Die in den unternehmensinternen „Safe-Spaces“ generierten Kommunikationsdaten werden ausschließlich themenbezogen analysiert und nur unternehmensintern ausgewertet und kommuniziert. ES wird kein PERSONENBEZUG hergestellt, da wir auf der Kommunikationsplattform Ihres Unternehmens keine personenbezogenen Daten haben!
Anonymisiert analysieren wir AUSSCHLIESSLICH INHALTE wie die unternehmensinternen Zusammenhänge, Ursachen und Wirkungen von Stressoren und bieten so konkrete Handlungsmöglichkeiten. Sie erhalten Transparenz in bisher nicht greifbare Herausforderungen.
Stress Prozesse verstehen
Für Ressourcen greife ich gerne auf die Methode wingwave® zurück. Sie bietet viele hoch effiziente Tipps aus der Psychologie basierend auf den natürlichen Gehirnprozessen wie Informationsverarbeitung oder natürliche Stressverarbeitungsmechanismen. Gerade in der Psychologie von Krisen- und Konfliktsituationen hat die für das Coaching adaptierte Methode ihren Ursprung, da ist rasche und effiziente Wirkung wichtig.
Vertiefende Informationen zur Methode und den Stresscoaching Tipps:
- Bauer Joachim, 2002, Das Gedächtnis des Körpers, Eichhorn, Frankfurt
- Besser-Siegmund Cora, Siegmund Harry, 2015, wingwave Coaching Wie der Flügelschlag eines
Schmetterlings, Junfermann Verlag, Paderborn - Besser-Siegmund Cora, Siegmund Lola A., Siegmund Harry, 2018, Systemisches Coaching mit der
wingwave Methode, Junfermann Verlag, Paderborn - Besser-Siegmund Cora, Siegmund Lola A., Siegmund Harry, Landgraf Mario, 2021, Praxisbuch Online
Coaching, Junfermann Verlag, Paderborn - Besser-Siegmund Cora, Siegmund Lola A., 2016, Work Health Balance, Humboldt, Hannover
- Hüther Gerald, 2005, Wie aus Stress Gefühle werden, Vandenhoeck & Ruprecht, Göttingen
- Hüther Gerald, 2018, Biologie der Angst, Vandenhoeck & Ruprecht, Göttingen
- Roth Gerhard, Ryba Alica, 2019, Coaching, Beratung und Gehirn, Klett-Cotta, Stuttgart
